“选择”决定了我们的生活质量——铭智培训

在微信、微博、网游、直播、淘宝......种种网络社交、娱乐、购物当道的时代，我们必须静下来反思；互联网是为我们所用的工具，还是早已控制和瓜分我们的精力和时间，一步步将我们引向浮浅的深渊。

无论出于更好地谋生，还是获得人生的价值，我们都需要深度工作，并刻意训练这种能力。

我们永远叫不醒一个装睡的人，首先你得想要改变，成就更好的自己。

1、什么是深度工作

在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升技能，且难以复制。

2、什么是浮浅工作

对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为时间创造太多新价值，且*复制。

3、深度工作的重要性

新经济形势下，赢家需要具备以下两种核心能力；

①*掌握复杂工具的能力

②工作质量和效果都达到精英水平的能力

而这两种核心能力依赖于深度工作的能力。深度工作将助你*掌握困难事物和实现精英级产出。

高产出的核心原因是：高质量工作产出=时间*专注度。在长时间无干扰的状态下，实现深度工作。

4、降低深度工作的思维定式和偏见

较小阻力原则；在完成工作的过程中，如果没有明确的反馈和标准，我们倾向于采取较简易的行为，即浮浅工作更简单。

频繁召开项目例会，这些会议往往使人无法持续专注，导致日程工作无法及时完成。而人们仍旧坚持开的原因，是因为这样更简单，并且大多数人不愿自己去管理时间和工作任务，而是让每周例会迫使他们采取一些行动，或者提供一种取得进展的可视幻想

忙碌代表生产力；当工作的生产能力和价值没有明确的指标时，多数知识工作者都会采用以可视的方式完成很多事情。如果你看起来不忙碌，我就认为你的产出不高。

5、不要*自工作

在恰当时机采用协作方式，可以推动深度工作取得更好的成果，但不能过分追求交流，以免破坏专注的状态。

6、像经商一样执行——4个原则

**，明确较高目标。这样有助于集中精力达成目标。

*二，抓住**性指标，即专注于在较高目标上投入的深度工作时间。

*三，准备醒目计分板。将深度工作时间记录在计分板上，一方面营造竞争氛围，驱使人专注，另一方面可以强化动机。

*四，定期问责。比如在每周工作回顾中，反省自己的表现以不断调整，并利用它制定下一周的工作计划。

定期放松大脑的三个原因：

**，安逸时光利于提升洞察力。给有意识的头脑休息的时间，可以激活无意识头脑，从而理清复杂的工作挑战。

*二，安逸时光利于补充深度工作能量。保持专注需要自主性注意力，但它是有限的，而无干扰的休息可让自主性注意力复原。

*三，晚间安逸时光中放下的工作一般没那么重要。如果日程安排合理，白天的工作时间就已经达到每日深度工作的极限了，那么在夜里就没有足够的精力做到深度工作。

5点半之前结束工作

除较个别例外，作者不在5点半后发电子邮件。一般来说，电子邮件和我们的工作紧密相连，也就是说作者不在5点半后工作。他把这种坚持叫做固定日程生产力，即确定一个工作目标，并设置工作时间上限，达到时间上**则停止工作，而在工作时则专注于有生产效率的深度工作。固定日程生产力能获得成果的原因有两个：

一是，采用固定日程生产力的方法，让人在做选择时有所侧重。这样能促使我们严格缩减浮浅工作，保持深度，在解放了时间的同时，保证创造的价值也不会减少。

二是，因为时间有限，才能更谨慎地思考个人的组织习惯。这使得我们产出的价值，**花费长时间但日程安排混乱的人。

变得不容易联系到

掌握电子通讯中耗费的时间和精力的控制权，有三个技巧：

**，让发电子邮件的人做更多工作。如作者使用“发件人过滤器”的方法：如果有人要联系他，可以在网站上找到一个特殊情况**电子邮件地址，同时会附带“不要对收到回复报太大期望”的信息。

*二，自己在收发电子邮件时做更多工作。如作者运用“流程导向”的方法，即梳理收到邮件的信息指向哪一个项目，成功完成项目接下来要做什么？

在回复邮件前，多花些时间理清当前处于哪个步骤，然后强调接下来的步骤。这样可以减少收到的邮件数量和漫无目的的思维混乱。

*三，不要回复。在你职业环境允许的情况下，这一技巧可参考以下三条规则，区分哪些信息不需要回复：

其一，邮件内容含混或者存在其他问题，很难给一个合理的回复。

其二，你对这个问题或者提议不感兴趣。

其三，如果回复，不会有好结果；如果不回复，也不会有好结果。

我将活出专注的人生，因为这是较好的选择。

深度的生活并非你必须要这么做，而是如果你想拥有更富效率和更有意义的人生，你就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到较致。